Kako podneti vrele dane?

Izrazito visoke temperature vazduha  predstavljaju ozbiljnu pretnju po zdravlje stanovništva, naročito ukoliko traju više dana dana uzastopno kao što je već nekoliko dana u Srbiji. One mogu  prouzrokovati zdravstvene tegobe kog bilo koga, ali  posebno osetljiva mala deca, starije osobe, trudnice, osobe sa prekomernom telesnom težinom, kao i osobe obolele od različitih hroničnih bolesti-kardiovaskularnih, cerebrovaskularnih, respiratornih, šećerne bolesti i sl.

Stručnjaci za javno zdravlje preporučuju da se ne izlažemo vrućini ukoliko to nije neophodno i izbegavamo boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana (10.00 – 17.00 č).

IZBEGAVAJTE VELIKI FIZIČKI NAPOR!

• Oni koji moraju da obavljaju fizičke poslove, preporučljivo je da to čine u toku najsvežijeg dela dana – u ranim jutarnjim časovima (od četiri do sedam ujutru)
• Izbegavajte vežbanje na otvorenom u toku najtoplijeg dela dana.

ADEKVATNO SE OBUCITE!

• Nosite laganu, široku odeću svetlih boja, od prirodnih materijala!
• Nosite šešir ili kapu sa širokim obodom.
• Nosite naočare za sunce sa odgovarajućim UV filterima.

RASHLADITE SE!

• Rashladite telo povremenim tuširanjem ili kupanjem u mlakoj vodi.

PIJTE DOVOLJNO TEČNOSTI!

• Redovno unosite tečnost – pre svega vodu.
• Supe, mlaki čajevi i sveži voćni sokovi su takođe dobar izvor tečnosti i energije u toplim letnjim danima.
• Uvek nosite vodu sa sobom kada boravite na otvorenom.

ADEKVATNO SE HRANITE!

• Jedite češće, manje obroke.
• Obroci treba da budu lagani – izbegavajte prženu, zasoljenu, masnu hranu i hranu bogatu belančevinama.
• Uzimajte više sezonskog voća i povrća.
• Izbegavajte alkohol, gazirane napitke i napitke sa previše kofeina i šećera